Sie verbringen den ganzen Tag damit, auf einen Bildschirm zu schauen, und jetzt spüren Sie ständig Schmerzen im Nacken und in den Schultern. Es gibt einen Namen dafür: Tech Neck. Es handelt sich um eine der häufigsten Beschwerden im Bildschirmzeitalter, und die gute Nachricht ist, dass sie weitgehend vermeidbar ist. Hier erfahren Sie, was ein technischer Nacken ist, warum er auftritt und wie er behoben werden kann.
Was ist Tech Neck?
Technischer Nacken ist die Belastung des Nackens und des oberen Rückens, die durch den langen Blick auf Bildschirme entsteht. Wenn Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern balancieren, wiegt er etwa 5 Kilo. Neigen Sie ihn jedoch nach vorne, um auf einen niedrigen Laptop oder ein Telefon zu schauen, vervielfacht sich die effektive Belastung Ihres Nackens. Halten Sie diese Position stundenlang am Tag, und die Muskeln ermüden und schmerzen. Mit der Zeit kann es auch Ihren oberen Rücken runden.
Anzeichen von technischem Hals
- Schmerzen oder Steifheit am Halsansatz und an den Schultern
- Spannungskopfschmerzen, die sich im Laufe des Tages verstärken
- Eine Haltung mit nach vorne gerichtetem Kopf und abgerundeten Schultern
- Schmerzen, die an Tagen ohne Bildschirme nachlassen
So reparieren Sie den technischen Hals
1. Bringen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe
Die Hauptursache ist ein zu niedrig angebrachter Bildschirm. Heben Sie die Oberkante Ihres Bildschirms mit einem Laptopständer auf Augenhöhe an, sodass Sie nach vorne statt nach unten schauen können. Durch diese eine Änderung wird der größte Teil der täglichen Vorwärtskopflast entfernt.
2. Stützen Sie Ihren Nacken, wenn Sie sich ausruhen
Gönnen Sie Ihrem Nacken die richtige Stütze, wenn Sie sich zurücklehnen oder schlafen, damit er sich vom Tag erholen kann. Ein stützendes, konturiertes Kissen hält den Nacken in einer neutralen Position.
3. Bewegen und dehnen Sie sich häufig
Schauen Sie alle 30 bis 45 Minuten nach oben, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie sanft Ihren Nacken. Kurze, häufige Pausen verhindern, dass sich die Muskeln verkrampfen.
Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten
Der Tech-Hals lässt normalerweise nach, wenn sich Ihr Setup und Ihre Gewohnheiten verbessern. Wenn der Schmerz stark ist, sich über den Arm ausbreitet oder nicht nachlässt, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge.
Häufig gestellte Fragen
Ist der technische Hals dauerhaft?
Normalerweise nicht. Für die meisten Menschen lässt es nach, sobald der Bildschirm auf Augenhöhe gebracht wird und sie sich regelmäßig bewegen und strecken.
Wie verhindere ich technische Probleme am Arbeitsplatz?
Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, stützen Sie Ihren Nacken und Rücken und machen Sie tagsüber kurze Bewegungspausen.
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Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
Nächster Schritt
Bauen Sie das Setup anhand dieser Anleitung auf.
Wenn sich Ihr Nacken nach bildschirmlastigen Tagen müde anfühlt, überprüfen Sie zuerst die Monitorhöhe und wählen Sie dann eine Stütze für Ihre Ruheroutine.
Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
