Ein paar Minuten Dehnübungen können stundenlange Verspannungen am Schreibtisch lösen. Wenn sich Ihr Nacken und Ihre Schultern nach der Arbeit verspannt und wund anfühlen, helfen diese einfachen Nackendehnungen dabei, die Belastung zu lösen und dafür zu sorgen, dass Sie sich bequem bewegen können. Sie können sie direkt an Ihrem Schreibtisch erledigen, es ist keine Ausrüstung erforderlich.
Warum den Hals strecken?
Wenn Sie still sitzen und auf einen Bildschirm schauen, bleiben Ihre Nackenmuskeln stundenlang in einer Position. Sie ziehen sich zusammen, verkürzen sich und schmerzen. Sanftes Dehnen stellt die Beweglichkeit wieder her, löst Verspannungen und gibt Ihrem Nacken eine Pause von der nach vorn gerichteten Kopfhaltung, die Bildschirme fördern.
5 Nackenstrecken für Schreibtischarbeiter
- Kinn hochziehen: Ziehen Sie Ihr Kinn sanft gerade nach hinten, sodass ein Doppelkinn entsteht. 5 Sekunden gedrückt halten, 5 Mal wiederholen. Dies wirkt einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung entgegen.
- Seitenneigung: Neigen Sie langsam ein Ohr in Richtung Ihrer Schulter, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Halten Sie jede Seite 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt.
- Schauen Sie über Ihre Schulter: Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur einen Seite, halten Sie ihn fest und dann zur anderen. Sorgt für eine einfache Rotation.
- Schulterrollen: Rollen Sie Ihre Schultern zehnmal in langsamen Kreisen nach hinten, um Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen.
- Dehnung des oberen Trapezbereichs: Führen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft nach unten und zur Seite und spüren Sie dabei die Dehnung an der Seite Ihres Halses.
Machen Sie jede Bewegung langsam und sanft. Das Dehnen sollte sich wie eine Erleichterung anfühlen, niemals als Schmerz.
Dehnen Sie sich und beheben Sie dann die Ursache
Durch Dehnen wird die Spannung gelindert, aber die Spannung kommt immer wieder zurück, wenn Ihr Bildschirm zu niedrig ist. Bringen Sie es mit einem Laptopständer auf Augenhöhe, damit Ihr Nacken gar nicht erst Überstunden macht.
Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten
Diese sanften Dehnübungen sind für die meisten Menschen geeignet. Wenn Sie jedoch eine Verletzung haben oder die Schmerzen stark sind oder sich ausbreiten, konsultieren Sie zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten. Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich meinen Nacken bei der Arbeit strecken?
Eine kurze Runde alle ein bis zwei Stunden funktioniert gut. Schon eine Minute sanftes Dehnen hilft, aufgebaute Verspannungen zu lösen.
Helfen Nackendehnungen bei technischem Nacken?
Ja, zusätzlich zum Anheben Ihres Bildschirms. Durch Dehnen wird die Spannung gelindert und ein besserer Aufbau verhindert, dass sie sich wieder aufbaut.
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Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
Nächster Schritt
Bauen Sie das Setup anhand dieser Anleitung auf.
Wenn sich Ihr Nacken nach bildschirmlastigen Tagen müde anfühlt, überprüfen Sie zuerst die Monitorhöhe und wählen Sie dann eine Stütze für Ihre Ruheroutine.
Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
