Nackenschmerzen durch Schreibtischarbeit

Sie beenden einen Arbeitstag und Ihr Nacken ist steif, Ihre Schultern sind angespannt und Sie spüren einen dumpfen Schmerz an der Schädelbasis. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, bilden Sie es sich nicht ein und Sie sind nicht allein. Nackenschmerzen bei der Arbeit am Schreibtisch gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Büro- und Telearbeitern. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen sind einige behebbare Ursachen dafür verantwortlich. Hier erfahren Sie, was passiert und wie Sie es stoppen können.

Warum verursacht die Arbeit am Schreibtisch Nackenschmerzen?

Dein Kopf wiegt etwa 5 Kilo. Wenn Sie geradeaus schauen, trägt Ihr Nacken dieses Gewicht problemlos. Aber jeder Zentimeter, den Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, vervielfacht die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur. Schauen Sie acht Stunden lang auf einen niedrigen Laptop und diese Muskeln leisten den ganzen Tag Überstunden. Daher kommt der Schmerz.

Die üblichen Ursachen sind einfach:

• Ein Bildschirm, der zu niedrig ist, sodass Sie nach unten statt nach vorne schauen.
• Gerundete Schultern durch das Vorbeugen zum Bildschirm.
• Keine Unterstützung des unteren Rückens, wodurch Ihre gesamte Körperhaltung nach vorne verschoben wird.
• Stundenlang eingefroren in einer Position sitzen.

So beheben Sie Nackenschmerzen im Zusammenhang mit dem Schreibtisch

1. Bringen Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe

Dies ist die größte Lösung. Wenn sich die Oberkante Ihres Bildschirms auf Augenhöhe befindet, blicken Sie geradeaus und Ihr Nacken kehrt in eine neutrale Position zurück. Ein Laptopständer erledigt dies in Sekundenschnelle. Wenn Sie einen externen Monitor verwenden, lagern Sie Ihren Laptop in einem vertikalen Ständer und heben Sie stattdessen den Monitor an.

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2. Senken Sie Ihre Hände

Sobald Ihr Bildschirm hochgeklappt ist, fügen Sie eine externe Tastatur und Maus hinzu, sodass Ihre Hände niedrig bleiben und Ihre Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel sitzen. Hoher Bildschirm, niedrige Hände, das ist das Ziel.

3. Stützen Sie Ihren unteren Rücken

Wenn Ihr unterer Rücken zusammenbricht, folgen Ihr oberer Rücken und Nacken. Stützen Sie die Lendenwirbelsäule mit Ihrem Stuhl oder einem Kissen, damit Ihre Wirbelsäule aufrecht steht.

4. Bewegen Sie sich jede halbe Stunde

Keine Position ist für immer gut. Stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten auf, rollen Sie die Schultern und schauen Sie vom Bildschirm weg. Kleine Resets verhindern, dass die Muskeln blockieren.

Gutes Setup vs. schlechtes Setup

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten

Die meisten Nackenschmerzen, die mit dem Schreibtisch zusammenhängen, lassen nach, sobald sich Ihre Einrichtung verbessert. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind, sich bis in den Arm ausbreiten oder sich durch eine bessere Ergonomie und Bewegung nicht bessern lassen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein Laptopständer bei Nackenschmerzen helfen?

Ja. Ein Laptopständer bringt Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, sodass Sie nicht mehr nach unten schauen müssen. Dadurch bleibt Ihr Nacken neutral und die Belastung, die sich an einem langen Tag aufbaut, wird verringert.

Wie hoch sollte mein Bildschirm sein, um Nackenschmerzen zu vermeiden?

Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte sich auf oder knapp unter Augenhöhe befinden, etwa eine Armlänge entfernt, sodass Sie leicht nach unten blicken können, ohne den Hals zu beugen.

Warum schmerzt mein Nacken nur an Werktagen?

Wenn die Schmerzen an Tagen auftreten, an denen Sie am Schreibtisch sitzen, und an freien Tagen nachlassen, ist wahrscheinlich Ihre Einrichtung die Ursache, normalerweise ein zu niedriger Bildschirm in Kombination mit stundenlangem Stillsitzen.

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