Halverwege de middag doet uw onderrug pijn en het verschuiven in uw stoel helpt slechts een minuut. Als je rugpijn krijgt als je de hele dag zit, ben je verre van alleen. Pijn in de onderrug is een van de meest voorkomende problemen bij bureau- en thuiswerkers, en wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door de manier waarop u zit, en niet door iets ernstigs. Dit is waarom zitten je rug pijn doet en wat echt helpt.
Waarom veroorzaakt de hele dag zitten pijn in de onderrug?
Als je zit, vooral als je onderuitgezakt zit, verliest je onderrug zijn natuurlijke binnenwaartse kromming en wordt deze rond in een C-vorm. Dat zorgt voor extra druk op de tussenwervelschijven en belast de spieren die uw wervelkolom ondersteunen. Als je het urenlang doet, worden de spieren vermoeid, de pijn die je voelt. Langdurig stilzitten maakt het nog erger, omdat je rug nooit rust krijgt.
- Inzakking waardoor de curve van de onderrug vlakker wordt.
- Geen lendensteun, dus niets houdt je wervelkolom rechtop.
- Een te laag scherm, waardoor je hele houding naar voren trekt.
- Urenlang bevroren zitten zonder te bewegen.
Hoe u pijn in de onderrug kunt verlichten als u zit
1. Ondersteun de ronding van uw onderrug
De meest effectieve verandering is het ondersteunen van uw lumbale curve, zodat uw wervelkolom rechtop staat in plaats van instort. Gebruik een stoel met goede lendensteun of plaats een kussen achter je onderrug.
2. Zit gestapeld, niet onderuitgezakt
Richt je voeten plat op de grond, de knieën ongeveer op gelijke hoogte met je heupen en zorg ervoor dat je gewicht over je zitbotjes is gebalanceerd in plaats van terug te rollen naar je staartbeen.
3. Zet je scherm omhoog zodat je rechtop zit
Een laag scherm zorgt ervoor dat je naar voren leunt, waardoor je onderrug uit positie raakt. Door uw scherm op ooghoogte te brengen met een laptopstandaard blijft uw hele houding rechtop.
4. Onderbreek uw zitten
Sta elke 30 tot 45 minuten op, loop of rek je zachtjes uit. Beweging is waar je rug naar verlangt nadat je stil bent geweest.
Ingezakt versus ondersteund
| Hard voor je rug | Makkelijker voor je rug |
|---|---|
| Inzakkende, afgeronde onderrug | Lumbale curve ondersteund |
| Naar een laag scherm leunen | Rang zitten, scherm op ooghoogte |
| Uren dezelfde positie | Regelmatige bewegingspauzes |
