Am Nachmittag schmerzt Ihr unterer Rücken und das Hin- und Herrutschen auf Ihrem Stuhl hilft nur für eine Minute. Wenn Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den häufigsten Problemen bei Büro- und Fernarbeitern und sind in den meisten Fällen auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Sie sitzen, und nicht auf eine ernste Ursache. Hier erfahren Sie, warum Sitzen Ihrem Rücken schadet und was tatsächlich hilft.
Warum verursacht das Sitzen den ganzen Tag Schmerzen im unteren Rücken?
Wenn Sie sitzen, insbesondere wenn Sie zusammengesunken sind, verliert Ihr unterer Rücken seine natürliche Krümmung nach innen und bildet eine C-Form. Das übt zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben aus und belastet die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Machen Sie es stundenlang, und die Muskeln ermüden, das ist der Schmerz, den Sie verspüren. Langes Stillsitzen macht es noch schlimmer, weil Ihr Rücken nie eine Pause bekommt.
- Einsacken, das die Krümmung des unteren Rückens abflacht.
- Keine Lordosenstütze, daher hält nichts Ihre Wirbelsäule aufrecht.
- Ein zu niedriger Bildschirm, der Ihre gesamte Körperhaltung nach vorne zieht.
- Stundenlang gefroren sitzen, ohne sich zu bewegen.
Wie man Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen lindert
1. Unterstützen Sie die Krümmung Ihres unteren Rückens
Die effektivste Veränderung besteht darin, die Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule zu stützen, damit sich Ihre Wirbelsäule aufrichtet, anstatt einzuknicken. Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze oder legen Sie ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken.
2. Sitzen Sie gestapelt, nicht zusammengesunken
Ziel ist es, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie ungefähr auf Hüfthöhe sind und dass Ihr Gewicht auf Ihren Sitzknochen liegt und nicht auf das Steißbein zurückrollt.
3. Erhöhen Sie Ihren Bildschirm, damit Sie aufrecht sitzen.
Ein niedriger Bildschirm führt dazu, dass Sie sich nach vorne beugen, was Ihren unteren Rücken aus der Position bringt. Wenn Sie Ihren Bildschirm mit einem Laptopständer auf Augenhöhe bringen, bleibt Ihre gesamte Körperhaltung aufrecht.
4. Brechen Sie Ihr Sitzen auf
Stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten auf, gehen Sie oder strecken Sie sich sanft. Bewegung ist das, wonach sich Ihr Rücken sehnt, wenn er still ist.
Eingesackt vs. unterstützt
| Harte Belastung für den Rücken | Rückenschonender |
|---|---|
| Zusammengesackter, abgerundeter unterer Rücken | Lendenkrümmung wird unterstützt |
| Neigung zu einem niedrigen Bildschirm | Aufrecht sitzend, Bildschirm auf Augenhöhe |
| Stundenlang dieselbe Position | Regelmäßige Bewegungspausen |
Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten
Die meisten sitzbedingten Rückenschmerzen lassen nach, wenn sich Ihre Haltung und Haltung verbessert. Wenn der Schmerz jedoch stark ist, bis ins Bein schießt oder sich durch bessere Ergonomie und Bewegung nicht bessert, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge.
Häufig gestellte Fragen
Warum schmerzt mein unterer Rücken, nachdem ich den ganzen Tag gesessen habe?
Sitzen, insbesondere in zusammengesackter Haltung, glättet die Krümmung des unteren Rückens und belastet die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Das Stützen der Kurve und regelmäßige Bewegung entlasten sie normalerweise.
Beeinflusst die Sitzhaltung wirklich Rückenschmerzen?
Ja. Durch gestapeltes Sitzen mit Lendenwirbelstütze bleibt Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, während das Zusammensacken die Bandscheiben und Muskeln belastet, was eine häufige Ursache für Schmerzen ist.
Wie oft sollte ich von meinem Schreibtisch aufstehen?
Ziel ist es, alle 30 bis 45 Minuten zu stehen oder sich zu bewegen. Kurze, häufige Pausen helfen weitaus mehr als eine lange Pause.
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Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
Nächster Schritt
Bauen Sie das Setup anhand dieser Anleitung auf.
Wenn langes Sitzen das Problem ist, beginnen Sie mit der Passform des Stuhls und der Sitzunterstützung und bauen Sie dann Bewegungspausen in den Tag ein.
Allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat.
